Push-Pull Arnold Classic Europe 28/09/2014

72.26kg de peso corporal (Cat. -74kg) , 100% RAW, junior.

Banca:

  • 115 OK
  • 122.5 OK (Meet PR)
  • 130 NO LIFT: Se me descolocó el codo/escápula del lado derecho.

Muerto:

  • 180 OK
  • 192.5 OK (Meet PR)
  • 205 OK (All time PR)

Quizá debería haber abierto con más peso en muerto y haber ido a por los 207.5 kg en el último intento.

Press banca con parada 2x120kg y 1x125kg (24/06/2014)

Bastante pegado el culo al banco, que es mi principal problema técnico, y bastante fáciles los 120kg para como tenía pensado que saldrían. Los 125 no los tenía planeados, pero me vi bien y los probé.

Sigo entrenando con smolov jr, y seguiré con ella por el momento. En alguna ocasión cambio un poco la progresión (sobre todo los kg de los días, las series y las repeticiones son siempre las mismas) pero la base es la  misma.

Open Finestrat 24/05/2014

Nuestra primera competición

 

David: 72.45kg (categoría -74kg) Junior

Banca:

  • 115kg good lift
  • 122.5kg no lift
  • 122.5kg no lift

Peso muerto:

  • 172.5kg good lift
  • 182.5kg no lift
  • 190kg good lift

Conra: 86.7kg (categoría -93kg) Junior

Banca:

  • 115kg no lift
  • 125kg no lift
  • 125kg good lift

Peso muerto:

  • 200kg good lift
  • 210kg no lift
  • 215kg good lift

Peso muerto 185kg (03/05/2014)

Sin lesiones que me impidan progresar en peso muerto, sigo subiendo poco a poco.

 

He seguido esta progresión:

Día 1: 5×4 70%
Día 2: 7×3 75%
Día 3: 9×2 80%
Día 4: 12×1 85%
Día 5: 5×4 75%
Día 6: 7×3 80%
Día 7: 9×2 85%
Día 8: 12×1 90%
Día 9: 5×3 70-75%
Día 10: Récord 

 

 

 

Press banca 115 kg (PR) & 120 kg (PR) & 125kg (PR) (17/03/2014)

Desde que levanté los 110kg con parada no he vuelto a tirar pesado hasta este récord. El entreno en este periodo de tiempo ha sido siguiendo la smolov jr. Hice un ciclo usando el 100% del RM (110 kg). Cuando lo acabé, intenté levantar los 115 kg, aunque fallé (periodo de poco comer, poco dormir, algo enfermo, etc). El mismo día que fallé los 115 kg decidí volver a empezar el ciclo de smolov jr, usando 2.5kg más en todos los entrenos.

Después del segundo ciclo, realicé dos días de “preparación” (6×6 pesos del día 1 del 2º ciclo y 5×5 pesos del día 2 del 2º ciclo), dejé un día de descanso y al día siguiente fuí a buscar 1RM. Salieron 125kg, muy contento.

72-73 kg de peso corporal para 170 cm de altura.

Press banca con parada 105kg(PR) y 110kg (PR) (27/12/2013)

Esta semana fue un poco caótica por lo que no llegué a seguir del todo la progresión (por lo tanto ni la pongo, pero fue algo parecido a lo que llevaba haciendo estas últimas semanas). Hubo más días de descanso de lo normal y comí bastante, por lo que me animé a tirar pesado en press banca aún habiendo hecho 1RM en sentadilla.

Tenía pensado ir a por los 105kg, pero me vi tan bien que probé también los 110kg, igualando mi banca con parada a mi banca sin parada, lo que me da bastante margen para mejorar.

Nota: Tengo que arreglar el leg drive. Aunque apoyo bien los pies y ejerzo fuerza, no lo hago en la dirección correcta, lo que hace que se me despegue la cadera del banco (levante el culo) y pierda la posición estable con la correspondiente pérdida de fuerza.

Os recomiendo un vídeo de @Explosiv0 en el que habla de esto mismo:

Sentadilla 150kg (26/12/2013)

Últimamente no llevo una progresión estricta en sentadilla a pesar de que dije que iba a seguir mi progresión básica de porcentajes. Pretendo probar algo a lo largo de las siguientes semanas. Lo comentaré si sale bien.

  • Viernes: 1×3 115kg + 4×3 110kg
  • Lunes: 3×1 120kg
  • Martes: 1×137.5kg
  • Jueves  1×147.5kg (PR) & 1x150kg (PR)

70kg de peso corporal.

Nota: El controlar el principio de la fase excéntrica más de lo normal me está ayudando a pegar los talones al suelo y llevar todo el peso hacia ellos.

Progresión sentadilla 4x135kg (18/12/2013)

Para este PR no llevé una estricta y larga progresión. Es mi primer PR desde hace muchos meses, ya que he estado cerca de medio año sin sentadilla ni peso muerto por una lesión.

Tras tirar pesado el miércoles de la semana anterior (levanté 140kg, que son 5kg menos que mi all time PR y fallé 147.5kg en un intento de PR) empecé la “progresión” el mismo viernes de esa semana.

  • Viernes: 5×3 110kg
  • Lunes: 3×3 115kg
  • Martes: 3×1 110kg con parada
  • Miércoles: 4x135kg PR

En la cuarta repetición se me descolocó la posición de la espalda (de ahí que suba tan lento) y decidí parar. Si no me hubiese pasado esto creo que podría haber sacado alguna repetición más.

A partir de ahora seguiré una progresión parecida a la que comento en esta entrada para la sentadilla.

Notas y cosas a mejorar:

A base de muchos estiramientos, movilización y trabajo de cadera, femorales y demás he conseguido casi eliminar el buttwink, logro mantener bastante bien la lordosis lumbar en la parte baja del movimiento, aunque todavía queda trabajo.

He rectificado la manía de dejar la barra suelta al final de la repetición y que rebotase (como se ve en el primer vídeo), lo que podía ocasionar que se resbalase o me descolocase.

También sigo trabajando el pegar los talones al suelo e intentar llevar todo el peso a la parte posterior del pie, noto alguna mejoría pero queda mucho que corregir.