Entrenamiento

Aquí encontrarás todo lo relacionado con el entrenamiento. Antes de empezar a leer entradas de esta sección, deberías controlar todo lo que se habla en el apartado de cosas básicas.

Lo más básico del entrenamiento:

• ¿En qué consiste un entrenamiento?
• Las repeticiones, ¿y eso cómo funciona?
• Series de aproximación
• Calentamiento: ¿Cómo prepararse para una sesión de entrenamiento?

Principios de entrenamiento y otros:

• Principio de sobrecarga y progresión

Métodologías, rutinas y otras técnicas del entrenamiento:

Progresiones y ciclos de entrenamiento:

• Empezando a planificar el entrenamiento: Mejorando nuestras marcas con porcentajes (¡SI ERES NOVATO ENTRA AQUÍ!)
• Haz tu propia progresión. Planificando microciclos. (¡SI ERES NOVATO ENTRA AQUÍ!)
• Ciclo de 7 días (iniciación al alto volumen)
• Micolov (Ciclo a bajas repes de 2-3 semanas)
• Smolov Jr. A mi manera
• Russian Squat Cycle (Ciclo ruso de 6 semanas)
• Russian cycle (Squat+Bench+Deadlift)

Otros:

Técnicas de ejercicios y otros hábitos posturales durante el entrenamiento:

• La retracción escapular: qué es y dónde usarla?
• Cómo respirar y activar el core durante levantamientos
• Cómo respirar correctamente en sentadilla
• Cómo hacer planchas para abdominales de manera correcta
• Mito: Las rodillas no deben pasar la punta de los pies en una sentadilla