72.26kg de peso corporal (Cat. -74kg) , 100% RAW, junior.
Banca:
Muerto:
Quizá debería haber abierto con más peso en muerto y haber ido a por los 207.5 kg en el último intento.
74kg peso corporal
Bastante pegado el culo al banco, que es mi principal problema técnico, y bastante fáciles los 120kg para como tenía pensado que saldrían. Los 125 no los tenía planeados, pero me vi bien y los probé.
Sigo entrenando con smolov jr, y seguiré con ella por el momento. En alguna ocasión cambio un poco la progresión (sobre todo los kg de los días, las series y las repeticiones son siempre las mismas) pero la base es la misma.
Nuestra primera competición
David: 72.45kg (categoría -74kg) Junior
Banca:
Peso muerto:
Conra: 86.7kg (categoría -93kg) Junior
Banca:
Peso muerto:
Desde que levanté los 110kg con parada no he vuelto a tirar pesado hasta este récord. El entreno en este periodo de tiempo ha sido siguiendo la smolov jr. Hice un ciclo usando el 100% del RM (110 kg). Cuando lo acabé, intenté levantar los 115 kg, aunque fallé (periodo de poco comer, poco dormir, algo enfermo, etc). El mismo día que fallé los 115 kg decidí volver a empezar el ciclo de smolov jr, usando 2.5kg más en todos los entrenos.
Después del segundo ciclo, realicé dos días de «preparación» (6×6 pesos del día 1 del 2º ciclo y 5×5 pesos del día 2 del 2º ciclo), dejé un día de descanso y al día siguiente fuí a buscar 1RM. Salieron 125kg, muy contento.
72-73 kg de peso corporal para 170 cm de altura.
Esta semana fue un poco caótica por lo que no llegué a seguir del todo la progresión (por lo tanto ni la pongo, pero fue algo parecido a lo que llevaba haciendo estas últimas semanas). Hubo más días de descanso de lo normal y comí bastante, por lo que me animé a tirar pesado en press banca aún habiendo hecho 1RM en sentadilla.
Tenía pensado ir a por los 105kg, pero me vi tan bien que probé también los 110kg, igualando mi banca con parada a mi banca sin parada, lo que me da bastante margen para mejorar.
Nota: Tengo que arreglar el leg drive. Aunque apoyo bien los pies y ejerzo fuerza, no lo hago en la dirección correcta, lo que hace que se me despegue la cadera del banco (levante el culo) y pierda la posición estable con la correspondiente pérdida de fuerza.
Os recomiendo un vídeo de @Explosiv0 en el que habla de esto mismo:
Para esta sesión de máximo esfuerzo realicé la siguiente preparación:
Lunes: 1×4 (87.5kg) + 5×4 (85kg) + 1×4 (82.5kg)
Martes: 1×5 (85kg) + 9×5 (75kg)
Miércoles: 1×3 (90kg) parada + 3×3 (85kg) + 1×3(82.5kg)
Jueves: 2×2 (90kg)
Viernes: Max effort –> 1×2 (105kg)
La semana pasada ya probé este récord, pero coloqué mal los discos (puse 2.5kg a un lado más que a otro) y fallé. Hice 1×4 (95kg) con parada larga para hacer una serie pesada de récord y dejé el 2x105kg para esta semana.
Estoy empezando a bajar un poco el volumen de la banca (he quitado los clusters) debido a que vuelvo a meter más sentadilla y peso muerto recuperado de la lesión.
Este nuevo récord lo saqué el día 09/12/13, una repetición, 77,5kg. La progresión que llevo en el press militar es muy básica, simplemente hago una sesión de preparación uno o dos días antes del récord. De momento me ha estado yendo bien, así que hasta que no vea estancamiento pretendo seguir subiendo así.
Lo que sí intento es que coincida el récord con la segunda sesión de la progresión de la banca, ya que -como expliqué aquí- si lo intento sacar en la mitad de la progresión de la banca el volumen que llevo acumulado es tremendo y, por lo tanto, la fatiga también.
Progresión seguida en press banca empezada el 27 de noviembre:
*Os dejo los porcentajes de cada sesión. Tened en cuenta que son del 1RM, de ahí que suban y bajen en cada entrenamiento*
1x120kg PR
Para esta sesión de máximo esfuerzo realicé la siguiente preparación:
Lunes: 1×4 (87.5kg) + 2×4 (85kg) + 4×4 82.5kg + 1 serie cluster 2-2-1 (82.5kg)
Martes: 1×5 (85kg) + 9×5 (75kg) + 2 series de cluster 2-2-1 (75kg)
Miércoles: 1×3 (90kg) parada + 2×3 (85kg) + 2×3 (82.5kg) 1 serie cluster 2-2-1 (82.5kg)
Jueves: 2×2 (87.5kg)
Viernes: Max effort –> 1x105kg + 1x110kg (fallo) + 1x110kg sin parada (PR)
Antes de la serie con 110 kg, fallé una (también con 110kg) porque me descoloqué en el banco y perdí la retracción escapular.
Básicos de la musculación 